生活中难免会觉得心情低落、压力大到喘不过气的时候，而除了看剧舒压，将感恩作为日常生活的一部分，也可帮助减轻压力并提升我们的幸福感。
什么是感恩的心情？美国心理学会表示，感恩是一种状态、也是一种特质，而感恩的感觉包括两个阶段：因收到某种东西、回馈而感到满足，且认知到这种满足、善良感源自于自我之外。
体育身心教练 Dana Santas 于《CNN》撰文表示，我们不应该只在感恩节时特别提起感激的心情，大量研究表明，感恩可以改善面临压力事件的人的心理健康，日常中透过定期的「感恩练习」就可提升我们的幸福感、减轻压力。
此外，透过感恩练习也可改善忧郁和抑郁的症状并且增加自尊，特别对于受到社交媒体影响而产生压力、焦虑症状的年轻人特别有帮助，而感恩练习该如何进行？Dana Santas 也列出四个方法。
要在日常中培养感恩的心情，可在手机相簿中新增「感恩相簿」，每天至少挑选一张让你感到感激的相片加入感恩相簿，无论是让你感到感激的对话截图、行事曆截图都可以。
Dana Santas 说，一旦习惯练习使用感恩相簿，可以开始用「增加浏览感恩相簿的时间」取代浏览社交媒体的时间，「与其在网路上与他人比较生活，不如好好仔细欣赏自己生活中所有美好的事物。」
深呼吸不只可以放鬆，还可让我们找到自我的存在感！我们早已习惯忙碌的生活步调，难以放慢速度好好体会生活，不过当我们放缓脚步专注于呼吸时，可以帮助找到自我的存在感。
每天可进行 90 秒的深呼吸，并保持感激能够进行每一次呼吸的心情，研究表示，处于感恩的状态可以抑制急躁，在深呼吸时结合感恩的心情，可培养耐心并营造出平静的感觉。
可试着练习在每天告诉他人一件你觉得对他感到感激的事情或是心情，无论是透过写信、发讯息或是打电话等都可以，与他人分享感激之情可以提升你们双方的幸福感。
此外更有研究发现，在爱情关係中，这种做法对双方感情的帮助更大，伴侣在接受另一半的感激后，对彼此需求的反应会更加灵敏，对关係的满意度也更高，相互表达感激之情在六到九个月后，对人际关係也会产生长期的积极影响。
最后，结束忙碌的一天时，可以反思三件令你心存感激的事情，可以写写感恩日记或将感恩的心情纪录在手机的笔记本中，内容可以是任何生活中的小事情，像是与家人相处的欢乐时光、吃到喜欢的晚餐等等，任何小事都可以，最后Dana Santas 补充，感恩也可以帮助改善我们的睡眠，因此也可以在每晚睡前与枕边人分享你们的感恩清单。
文／李祉函 图／杨绍楚
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